30岁Ⅰ产后45天恢复小蛮腰,我只做了三件事
我产后45天的时候,肚子已经平坦了,腰部曲线也回来了。很多人问我怎么做到的,其实我只做了三件事~
1️⃣运动
我是顺产的,产后3天开始做腹式呼吸。剖腹产等伤口愈合后再做。
产后4周,开始做腹直肌运动。图2有示范动作。很简单,在家就能做。
2️⃣收腹带
正确使用收腹带能加快修复腹直肌分离度。
我顺产的,产后14天开始用了,一开始每天只戴1-2小时,后来就戴4-6小时,但是饭前、饭后、睡觉、上厕所不戴。
这种分段式的受力比较均匀,而且有软骨支撑,抱小孩时还能够缓解腰酸。记得配合骨盆带一起使用。
3️⃣饮食
•多吃肉类和蔬菜,米饭面食等可以少吃点。很多人以为吃肉会长胖,而实际让人长胖的是米饭面食。所以想瘦肚子也是一样,米饭面食可以少吃点,或换成粗粮。
•少喝油脂多的汤,可以用过滤勺去掉浮油
•多喝水提高代谢
来自江门市