42天坐月子日程表|每天的注意事项+月子饮食宝妈无论是顺产还是剖腹产,都会损伤气血,身体变得异常脆弱,
因此产后在坐月子期间一定要注意护理和调理,帮助身体尽快恢复,以免留下产后病痛。
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今天我整理了新版的【42天坐月子日程表】📕,内容包括从分娩当天到第42天的坐月子注意事项+月子餐食谱🥣。
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另外还整理了在家【坐月子一天的作息表】,分别是宝宝和妈妈坐月子期间,每天的护理事项和生活安排。
宝妈们可以根据作息表,和家里人商量如何分工合作,在家也能轻松坐月子!
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🙋🏻♀另外来分享一下产后怎么保持奶水足,不长胖的方法。
我是纯母ru喂养宝宝到1岁,产后不到半年,就恢复到生娃前的体重。
其实方法只有这些:
多喝水、多亲喂、饮食多样均衡、适当补充营养剂
下面会详细分享~
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✅多喝水
哺ru前后喝杯温开水,每天摄2000cc左右的水量。如果不爱喝白开水的妈妈,平时可以多喝几碗营养汤或者甜汤。
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✅多亲喂
宝宝的吸吮力量较大,喂宝宝的次数越多,奶水分泌的越多,还能增进亲子感情。为了避免后期大小ru,奶水两边都要喂。
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✅饮食多样均衡
《中国居民膳食指南2022》哺ru期一天食物建议量:
①谷类250〜300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;
②蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄颜色等有色蔬菜占2/3以上;
③水果类200~400g;
④鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;
⑤牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g;
⑥烹调油25g,食盐5g;
⑦为保证维生素A和铁供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g
来自广州市