备孕和孕期补充钙和维生素D的正确打开方式(二)
5.哪些食物和饮料含有钙和维生素D?
不同的食物和饮料含不同含量的钙和维生素D。
1)富含钙的食物和饮料包括:
●牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
●绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
●某些坚果和面包
●添加了钙的食物,比如果汁、谷类和大豆制品
2)富含维生素D的食物和饮料包括:
●添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
●煮熟的鲑鱼或鲭鱼
●金枪鱼罐头
●添加了维生素D的谷类
●鱼肝油
维生素D的最佳来源是阳光,紫外线能帮助合成维生素D,应养成每日晒太阳的习惯。但是要避免烈日下直晒,且要注意时间。
6.钙是不是补得越多越好
钙摄入并非越多越好。如果补钙过多,胎儿可能发生高钙X症,出生后婴儿的囟门会闭合过早,腭骨变突出,鼻梁前倾,主动脉挛缩等,严重者可导致幼儿发育不良、智力低下。因此,孕妇补钙一定要达到供求平衡。
7.我每日需要多少钙和维生素D?
视情况而定,因为每个人是不同的。询问Y生您每日需要多少钙和维生素D。
来自长春市