中年人减肥,有一个非常重要的点,就是除了晚餐,早餐也要控制食量。根据我的减肥经验总结如下:
1️⃣ 对于年轻人来说,早餐可以适量多吃一些,但是要注意热量的选择,吃到七分饱就可以了。确保早餐营养均衡,摄入适量的营养是没有问题的。甚至有些年轻人发现,把高热量的食物放在早晨吃,并不会导致体重增加,因为新陈代谢是比较高的。
2️⃣ 对于33岁以上的女性来说,早餐必须要少吃,没有讨价还价的余地。很多人会觉得自己早餐吃得很少,这是因为年纪大了。中年女性减肥,早餐的关键是不要让自己感到饿,可以选择吃两个煎蛋配上一杯五谷浆,或者是两片面包搭配一个煎蛋,或者是煎蛋、素菜、一碗粥等等。总之,早餐要把握一个不会饿肚子,但是热量却很低的原则,否则减肥效果也会不理想。
3️⃣ 晚餐可以吃,和早餐的量差不多,也是以不饿为主。可以选择煎蛋、素菜、杂粮粥等等。
4️⃣ 如果采用主食减肥法,一天三餐都可以吃,中午可以吃饱,尽情享受美食。但是要确保健康和营养均衡,主食的比例要占到55%,而且两边的两餐要吃得少一些,就像乞丐一样。这样才能有效减肥。
🌸"中午吃饱,两头少吃",这是中年人减肥的铁律。我选择了16+8的饮食方式,只吃两餐,因为我已经快50岁了,要迎接更年期的挑战,不要和我比较哦!我最生气的是有些小姑娘过来指责我脸太凹、不饱满、不够美...哼,老娘年轻的时候可是很美的!大家都会慢慢变老,对中年人的容貌评价要留下点口德哦,哼~
来自淄博市