【#练1个月HIIT年轻3岁#】听说最新的研究发现,只要坚持一个月的高强度间歇训练(HIIT),就能让你的身体转录组学年龄年轻3.59岁!这种训练方法有两个显著特点:效率高(15~20分钟就能达到1小时运动效果)且非常简单便捷,不需要特别的场地和器械。
其中,塔巴塔训练(Tabata)是一种很受欢迎的高强度间歇训练方法。你只需要进行不同的动作,比如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等,每组只需锻炼20秒,休息10秒,一共进行8次,整个训练仅需4分钟。这种训练能够快速燃烧脂肪,提升心肺功能。
来自广州市