【站着锻炼脚底肌肉】小脑是人体的平衡中枢,经常进行金鸡独立的动作可以延缓小脑萎缩,减缓衰老速度哦。
首先,用一条腿独立站立,把另一条腿抬起来,小腿自然下垂。然后以踝关节为轴,将脚趾朝上,带动脚部向上翘起来,再向下压下去,这样一次动作做完。重复这个动作,总共做16次。然后换另一侧,按照同样的动作,重复做相同的次数,或者左腿多做几次。
接下来,用一条腿独立站立,把另一条腿抬起来,小腿自然下垂。然后以踝关节为轴,脚部向内转,就像在踢毽子一样,再向外转,这样一次动作做完。总共做16次,然后换腿做16次。
最后,用一条腿独立站立,抬起另一条腿,小腿自然下垂。然后以踝关节为轴,用脚带动足部向内旋转16次,然后再向外旋转16次。
初学者可以靠近桌子或墙壁站立,以免摔倒哦。
来自无锡市