#减肥的尽头是养生#对于想减肥的人,我有一些建议: 1. 改变自己的
#减肥的尽头是养生#对于想减肥的人,我有一些建议:
1. 改变自己的养生方式,这是最快的减肥方法!养生才是减肥的终极目标!
2. 培养健康的饮食和运动习惯,让身体达到健康的状态!只有代谢好,才能轻松瘦下来!
3. 三餐要吃,但要控制在8分饱,不要吃撑,也不要暴饮暴食。
4. 需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬菜,要保持营养均衡才能使代谢加速。
5. 早晨起床后喝一杯温水,一天要喝足够的水,小口小口地喝,不要大口大口地喝。
6. 要保护好脾胃,去除湿气,补充气血,这样不仅可以加速代谢,还有助于改善整体身体状态。很多人有小肚子也是因为脾胃虚弱,湿气重,气血不足所导致的。
7. 饮食要抗糖、抗炎,这样不仅可以瘦下来,还能增强免疫力,减少痘痘的产生!可以考虑补充鱼油来缓解炎症。
8. 针对便秘、腹泻和胀气问题坚持吃益生菌,想要拥有好的免疫力和不易发胖,肠道菌群一定要保持健康。建议饭后或睡前吃。
9. 慢慢咀嚼食物,不仅可以帮助你控制摄入量,还有助于胃肠道的健康。
10. 晚上离睡觉的时间要有3-4个小时的间隔,晚餐不要吃得太咸!
11. 食物要多样化,不要只吃单一的食物。多吃各种各样的蔬菜,颜色越多越好。
12. 水果是好的,但不要吃得太多,因为摄入过多的糖会伤害脾胃。
13. 主食要选取粗细结合、低GI值的,多摄入膳食纤维。
14. 不要贪凉,少吃寒凉的食物。
15. 把运动当作一种爱好,不要做“压力型运动”!运动一定要在身体感觉舒适的情况下进行,强迫自己运动只会伤害身体。
16. 身体虚弱的人减肥前一定要先进行补充!
17. 喝有机酸和水,例如有机苹果醋、柠檬水,有机酸可以稳定血糖,提高胰岛素敏感度,减少炎症。
18. 可以喝茶,如果不能喝咖啡的话。绿茶、乌龙茶可以帮助减少油腻感,促进排便。黑茶和普洱茶也可以尝试。
19. 吃饭时第一口不要急着吃碳水化合物,先吃蔬菜或蛋白质。这样有助于稳定血糖,也可以控制摄入量。
20. 尽量避免摄入反式脂肪,反式脂肪不健康,代谢周期长。比如可可脂、植物奶油都属于反式脂肪。
21. 饮食要清淡,少盐,少油,尽量保持食物的原味,不要过度加工。
22. 当嘴巴馋,控制不住食欲的时候,可以补充镁、钾、钙等。比如抹茶粉、纯黑巧克力、黑咖啡和喝茶等都可以帮助控制食欲。
23. 当压力大时,要找到适合自己的释放方法,不要用吃来排解压力。压力大会导致皮质醇升高,也不利于减脂。
24. 尽量少熬夜!睡眠不好会导致皮质醇升高、暴饮暴食、无法减肥,并且对身体健康也不好。
25. 保持好心情,稳定的情绪是最重要的!把生活放在第一位,不要过度关注减肥和饮食,不要每天都去称体重,不要有饮食强迫症!优先考虑养好心情。