减脂期为什么容易暴饮暴食由于身体的能量平衡机制,在开始节食减肥时,人体内影响食欲及能量摄入的各种激素在下丘脑发挥作用,从而使人不会自主出现大吃特吃的冲动。其中,瘦素和胃饥饿素就是最关键的两类体重调节激素。
1.避免越长越肥的时间
身体在2个时段内对食物吸收率都会相对较高,那就是剧烈运动之后和熬夜加班时,如果大量进食,很容易发胖。
2.注意饮食均衡
暴饮暴食主要是因为日常生活中频繁节食造成的,频繁节食不但不利于减肥,还会影响到个人身体健康。
因此必须注意合理均衡的饮食摄取,经常吃些新鲜水果和蔬菜来增强饱腹感,减少高热量摄取,对减轻体重效果更好。
3.以粗粮取代部分主食
比起天天摄入精制碳水,可以适当添加些粗粮和五谷杂粮,或以少量谷薯类替代部分主食,不但可以饱腹,还能避免摄入过多高碳水食物,造成发胖。
以土豆为例,土豆这种薯类食物饱腹感高,且燃脂效果较好,也可选择红薯、芋头等,既能提高饱腹感从而降低热量摄入,又能加强代谢和毒素垃圾的排泄,帮助保持良好身材。
4.大量饮水
多饮水除了有助于增加一定饱腹感,同时也能加强自身肠胃蠕动功能、促进人体毒素排泄,提高代谢能力,,减轻人体负担、有助于减肥瘦身。
根据研究:通常不喜欢饮水的人会降低体内代谢循环水平,人体也有可能发出不准确的信号使身体产生假性饥饿感。
5.锻炼也是至关重要的
减肥过程中,除注意饮食外,锻炼也很关键,可选择快步走、骑车、跑步、跳绳或篮球、足球等球类运动来强化人体代谢,刺激毒素排泄,加快脂肪燃烧。
事实上,不管是防止暴食还是对已出现暴食的行为进行控制,甚至是解决减脂瘦身等一系列问题,依靠的从来不是意志力而应该是理性与知识。别忘了,合理的饮食搭配锻炼,才是每个减脂者最该开启的健康征途!
来自广州市