生活日常小习惯帮我把体脂率从38%降到了15%! 1. 每天早上醒来
生活日常小习惯帮我把体脂率从38%降到了15%!
1. 每天早上醒来后的第一件事就是喝一杯温水或者淡盐水,相当于给肠道洗个澡;
2. 找到一项让自己流汗的运动,哪怕是打篮球都可以;
3. 戒掉冰水和冷水,喝温水才是正道;
4. 一定要重视早餐,喝一杯豆浆,煮个鸡蛋,吃个玉米;尽量在7点到9点之间吃早饭,如果起床晚了,就吃个早中餐;
5. 按时排便是一个好习惯,每天吃个一次,减轻肠道负担;
6. 不吃晚饭是不可以的,节食只会让你反弹更快;
7. 晚餐一定要摄入蛋白质,不能只吃水果或蔬菜,这样的饮食太单一,无法燃烧脂肪。晚餐适合吃些白肉,比如鱼虾;
8. 吃饭的时候,先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃主食碳水,养成这个习惯,脂肪就离你远去了;
9. 不要一边吃饭一边喝汤,汤要在饭前喝完,少喝肉汤,可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤;
10. 脂肪燃烧需要大量的水分参与,每天要充分补充水分,大约2000毫升左右,提高新陈代谢;
11. 每天摄入300-500克蔬菜,最好选择深色绿叶的蔬菜,可以稳定血糖,既不容易饿也不容易胖;
12. 并不是所有的蔬菜都适合减脂,高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜要算到主食中。比如藕、胡萝卜、山药等;
13. 不要用水果代替正餐,因为水果里含有过多的果糖,也会转化成脂肪;
14. 不要暴饮暴食,吃一顿饱一顿饿,会造成肠胃消化功能紊乱;
15. 尽量在晚上6点之前吃完晚餐,如果实在到7点才能吃完,那就在睡觉前4个小时不进食;
16. 如果你喜欢喝咖啡,可以考虑喝黑咖啡,低卡又有助于减脂,训练前喝更好;
17. 吃火锅或者大餐的时候,多吃冬瓜,对于排水肿和避免增重有帮助,选择新鲜的肉类;
18. 戒掉夜宵,晚上身体的能量消耗很少,容易转化成脂肪,晚上10点后不进食,如果实在饿了,吃点黄瓜适合垫一下;
19. 多做一些拉伸运动,可以让身体的线条变得越来越好看;
20. 如果有条件的话,进行力量训练,每周至少进行2次,增加肌肉含量,基础代谢会提高,每天消耗更多热量。