24小时追高顺序,6个时间点抓住孩子黄金期!⏰一天当中这6个时间段简单照着做,适合正长身体的孩子。刺激骨骼生长效果好,建议家长收藏好💌
1⃣7:00-8:00 提供营养早餐
根据营养学建议,早餐应包含至少3-5种食材,例如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、果蔬类等,以保证孩子的营养摄入。
2⃣8:00-9:00 进行拉伸和舒缓运动
早晨气温比较低,肌肉较为僵硬,适合进行一些轻度的拉伸运动,帮助孩子放松肌肉,提高身体的柔韧性。
3⃣在正餐前1.5小时进行加餐
为了避免孩子在正餐时吃得过多,可以在正餐前1.5小时左右给孩子提供一些健康的加餐,如水果、坚果等。
4⃣14:00-16:00 进行锻炼
下午是孩子肌肉能力较强的时间段,适合进行有氧运动和无氧运动的交替锻炼,有助于培养孩子的身体素质。
5⃣17:00-19:00 参加体育运动
傍晚时分是孩子运动能力达到高峰的时候,心跳频率和血压稳定,受伤概率较低,适合进行体育运动锻炼。
6⃣22:00-23:00 保证充足睡眠
晚上10点到11点是保证孩子充足睡眠的最佳时间段,学龄儿童每晚至少需要8小时的睡眠,有助于促进生长激素的分泌,保证孩子健康成长。如果孩子睡眠质量不佳,可以在睡前1小时给孩子补充优普贝氨基丁酸,有助于改善睡眠质量。让我们一起为孩子的健康成长努力!
来自武汉市