我叫老闫,很多朋友都是通过我减肥或每天凌晨跑步的习惯来认识我的。减肥之
我叫老闫,很多朋友都是通过我减肥或每天凌晨跑步的习惯来认识我的。减肥之前,我最胖的时候有220斤,那时候的我甚至没有意识到自己的身材有多丑。直到现在回头看那时候的照片,总有点尴尬和自嘲的感觉。
开始跑步之前,我用了一年多的时间快走,但效果并不明显,一个假期就会让我付出的努力白费。2014年9月,我偶然有机会真正开始了我的跑步生涯。最初的时候,我体重大,心肺功能也不好,所以采用了走跑交替的方式,让身体逐渐适应跑步的节奏,然后慢慢增加跑步的距离,最后完全放弃走路。我觉得这种方式对于跑步初学者来说特别适用,其他想尝试跑步的朋友也可以试试。
开始跑步后一个月的时间,我就完成了人生中的第一个半程马拉松,还能保持每公里配速525,而那时我的体重还有190斤。每一次跑步距离和速度的进步都激励着我继续努力,每减下一斤体重都让我更加热血沸腾。
最初的半年时间,我的体重大幅下降,尤其是在开始接触跑步的时候,我的身体还没有完全适应这种锻炼方式。那半年,平均每个月能减下8-10斤,到了2015年2月,我已经降到了160斤。
那时候,我每天都会记录自己的跑步距离、速度和体重。而且每个月底还会总结自己的进步。刚开始的时候,我只知道要增加跑步的里程,增加消耗。结果跑了半个月后,发现自己过于疲惫,晚上完全无法恢复,于是我重新调整了我的计划。晚上的10公里跑步取消,增加早上的10公里,这样我就有更多的休息和恢复时间。所以,大家也知道了吧,现在的我每天早上4点起床,至少跑15公里以上的距离,这个习惯就是当时养成的。
其实,除了跑步,我的饮食也特别注意。虽然不能算节食,但我不会吃那些本不应该吃的东西,像是甜点、饮料和油炸食品都戒掉了。我还总结了一个“少咸少甜少油少肉”的口诀,这对我来说非常有帮助,至少减掉了40多斤的体重就是最好的证明。
瘦下来之后,我的生活就像是开启了挂机模式一样。我开始参加各种马拉松和越野比赛,到不同的城市,开阔视野,增长见识。
在我开始跑步之前,对于马拉松我一无所知,就像现在对不跑步的人来说不知道马拉松的距离是42.195公里一样。但是,跑步之后,我每周末都会看一些马拉松比赛的直播,而这些场面也让我心生参加比赛的念头。
我的第一场全程马拉松是本地的一个小比赛。当时我并没有害怕比赛,因为那个夏天,我拼命地训练,几乎每个周末都要跑一个全程,非常疯狂。所以317分钟的成绩对我来说在意料之中,又有点出乎意料。
从那之后,我开始疯狂地参加各种比赛,2015年首马317分钟,2018年突破3小时,2023年个人最佳248分钟,还拿到了一座越野赛事的奖杯。这十年来,我参加了一百多场马拉松、超级马拉松和越野比赛,累计跑量达到了4万9千公里。期间,我还参加了很多运动装备的评测活动,发表了100多篇评测文章,对运动装备有了更深的理解和了解。
如果要说每天运动20分钟能给自己带来什么样的变化,我觉得单纯说体重和成绩可能并不能完全说明。但是,只要科学和坚持,你就能获得你想要的人生,而我就是一个很好的例子。#每天跑20分钟身体的变化##五一动起来#