早餐:蔬菜煎蛋三明治- 打入鸡蛋,加入蔬菜碎末和低脂奶酪,一并煎至金黄色。将煎蛋夹入全麦吐司中,加入生菜叶片和番茄片。
上午加餐:水果酸奶杯
- 选择自己喜欢的水果,如蓝莓、草莓、或者芒果,切成小块。在酸奶中加入少许蜂蜜,搅拌均匀。将水果和酸奶放入小杯中,可撒上些许果仁。
午餐:鸡胸菠菜沙拉
- 用盐和黑胡椒调味鸡胸肉,将其煎熟,然后切成薄片。将菠菜叶放入碗中,加入西红柿片、胡萝卜条和黄瓜片。撒上些许橄榄油和柠檬汁,拌匀后放上鸡胸肉片。
下午加餐:坚果蔓越莓能量球
- 将坚果碾磨成粉末,加入蔓越莓干、椰子丝和适量的蜂蜜。用手揉搓成小球状,放入冰箱冷藏片刻即可。
晚餐:香煎三文鱼配蔬菜
- 用橄榄油将三文鱼煎至表面金黄色,并适量调入些许盐和黑胡椒。将鲜嫩的蔬菜如花菜、胡萝卜或豌豆煮熟,用橄榄油拌匀。将煎鱼放在蔬菜上,可以加些许柠檬汁提鲜。
夜宵:酸奶果仁杯
- 将酸奶倒入杯中,加入自己喜欢的水果块和果仁,如葡萄干、杏仁片等。
来自福州市