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亲测这3条有用
长胎不长肉,一定是很多孕妈的目标。孕期每次我去产检,称完体重后都会被表扬体重控制得很好,那么是怎么做的呢?和大家一起讨论哈
1、控制饮食
怀孕不代表着敞开吃,体重增长过快产后是很难减的。容易饿的话,可以少吃多餐,控制碳水,吃低GI食物,水果不要吃多了,糖分高。
2、科学补营养
除了注意饮食,每天要补充各种维生素和矿物质,像我自己每天吃一颗爱乐维,含叶酸的复合维生素片,保证了每日的叶酸需求,还能补充十几种孕期需要的营养,科学补充也有利于孕期体重管理,不用担心不够或者过量。
3、迈开腿
孕期不代表要一直躺平,也可以适量运动,例如30分钟以上的快步走、瑜伽、游泳等。像我孕前一直练瑜伽,孕期也坚持着拉伸,对后续生产也好。
一般来说,孕期增重范围在12-14公斤,可以每周称一次,尽量把额度留给孕晚期。只要控制好孕期体重,产后就能很快回到未怀孕时的体重啦!
来自重庆市