告别妊娠期糖尿病,运动大揭秘来啦~
😫妊娠期糖尿病听起来真的是特别的恐怖呀?平时的生活和饮食没有很大的注意,才会有这方面的情况的。但通过日常适量运动还是可以避免妊娠期糖尿病的,赶紧了解~
☀️早晨篇
✅散步热身
早上起床后可以进行20分钟的散步,这样也是有氧呼吸的进行方式,可促进血液循环。
✅伸展运动
适当的生长可以让身体更加的放松,也是保持自己正能量的一种方式,如果孕期不适。
✅呼吸练习
通过闭眼呼吸感受大自然的美好,可以让自己的心情更加的放松而保持血糖平衡。
✅按时吃早餐
孕妇吃早餐选择低糖低脂的食物,可以选择全麦面包搭配牛奶,青菜都是很好的选择。
🤪上午篇
✅瑜伽练习
特别的适合孕妇,运动幅度不会很大,比较轻柔,可以增强身体的柔韧性哦。
✅家务活动
适当的做一些家务,让自己有事做的同时,也可以稍微的锻炼身体,增强日常活动量。
✅适当的休息
运动也要注意休息,避免运动量过量疲劳,或而造成低血糖情况。
✅注意水分补充
保持必要水分摄入量,可保持身体平衡,从而更加有效控制血糖。
😎下午篇
✅户外散步
在阳光充足下,可进行补钙,而且还可以促进维生素D的吸收。
✅轻度力量训练
可以使用轻度的锻炼手臂,或者是做一些自己可以锻炼身体的动作,强肌肉力量。
✅胎教互动
可以抚摸肚子,跟孩子互动,这样会让自己的心情变好,从而控制情绪以及身体状况。
✅健康零食
知道的一些零食也有助于身体营养的补充,可以选择牛奶坚果类的哟。
🌙晚上篇
✅晚餐后散步
就坚持有利于身体的消化系统更加的好,而且也可以控制血糖的上升哦。
✅放松瑜伽
缓慢的一些动作可以放松自己的心情,也可以让自己的情绪沉静下来,解孕期焦虑。
✅按摩颈部
可以让老公帮忙按摩,或者是进行泡脚,可以缓解身体疲劳的同时,也可以缓解浮肿。
✅保持充足睡眠
尽量做到早睡早起,维持良好的规律作息时间,可以更加好的维持血糖的稳定。
来自东莞市