💥夫妻造娃 | 一次就中🔥必看优育干货‼️ 👫宝子们，今天来分享一下我和老公备孕一次就成功的经验，全是干货哦，希望能帮助到正在备孕的小夫妻们💕 💙【男生备孕准备】💙 🌟1. 提前3个月戒烟戒酒真的很重要哦！还有像芹菜、烧烤、奶茶可乐这些也要少吃呢，这都是为了提高精子质量呀。我老公以前超爱喝可乐为了备孕都忍住了😉 🌟2. 提醒男同胞们，桑拿和泡温泉就先别去了，温度过高会影响精子活性的，这个很多人都容易忽略呢。 🌟3. 长时间久坐、骑车或者穿紧身裤子对精子也不好，所以老公在备孕期间都尽量避免了，工作的时候也会时不时起来活动一下🧐 🌟4. 饮食方面一定不能偏食，营养均衡很关键。像牡蛎、黄鳝、海参、泥鳅、扇贝、花生和瓜子这些含锌的食物可以多吃一些，对精子超有好处的👍 🌟5. 体重管理也不能少哦，BMI在18.5 - 24之间是比较理想的。如果太重的话就需要适当减脂啦，健康的身体才能孕育出健康的宝宝呢🤰 🌟6. 适当禁欲也有助于提高精子质量哦，这一点大家可不要害羞，都是为了宝宝嘛😜 💖【女生备孕准备】💖 🌟1. 非经期的时候，我每天都会跳绳200个，然后用热水或者艾草泡脚15分钟，感觉整个人都暖暖的，对身体特别好呢。 🌟2. 到了排卵期每天喝1杯黑豆浆这个对卵泡发育很有帮助哦 🌟3. 每天喝1.5L左右的水，提高新陈代谢。 🌟4. 多喝红糖、益母草、生姜水等可以驱寒暖宫，像我宫寒比较严重这些喝了之后真的感觉很舒服😌 🌟5. 女生们一定要提前治好牙齿问题呀怀孕后可不能拔牙的这一点非常重要！ 🌟6. 要远离各种污染物重金属化学物和二手烟等，这些对宝宝的危害可不小 🌟7. 优质脂肪可以吃，比如牛油果就很不错，但是蛋糕奶茶这些就要少吃啦 🌟8. 新鲜蔬果要多吃矿物质和维生素补充得足足的💪 💕宝子们，希望大家都能早日好孕🥰