生完孩子后妈感很重怎么办？

自从成为了一名妈妈后，我们每天将全副身心倾注在宝宝和家庭的照顾，而自己却不自知已经越发“妈味十足”。或许某日忽然觉悟、朋友提醒才会发现产后的肥胖严重影响了当年的气质。

隆起的小肚腩，粗壮的大腿，麒麟臂，拜拜肉，以前尺寸的衣服居然怎么塞都穿不进去~

生娃后少女感真的一去不复返了吗？

关于产后减肥的误区

误区一：节食减肥节食减肥很容易引起内分泌紊乱、皮肤变差、营养不良等不良后果。产后的妈妈身体没恢复就节食减肥，更是雪上加霜，可能导致：

    ►产后身体修复的速度变慢。

    ►腰酸背痛、腹直肌分离、盆底肌松弛等情况加重。

    ►出现贫血、子宫炎等并发症。

    ►影响哺乳及下次生育。

误区二：使用束腹带注意！束腹带除了能保护伤口，其他瘦肚子、防止内脏下垂等作用，都是假的！产后的妈妈腹部脂肪堆积，再加上腹直肌松垮，穿上束腹带，视觉上腰细了，但脱下后，身材该啥样还是啥样，脂肪不会消失，腰也不会变细。

使用束腹带不仅不利于盆底肌、腹直肌的恢复，甚至可能诱发妇科疾病。

误区三：产后立即做运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后减肥的方法

1.科学饮食，合理搭配

（1）多摄入高水溶性纤维食物

水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物富含纤维，不仅提供充足的营养，还能增加饱腹感。高纤维食物已被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。（2）选择健康的蛋白质

瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和乳制品。富含蛋白质的食物有助于促进新陈代谢、减少食欲，对减肥有益。

（2）健康的零食

选择坚果、燕麦、酸奶和水果等作为零食，以免在饥饿时选择高热量、低营养的垃圾食品。

（3）减少摄入高糖和精致碳水化合物

如含糖饮料、果汁、蛋糕、饼干和糕点。多摄入全食物，如吃整个苹果而非喝果汁，有助于避免高糖食物的摄入。

（4）多喝水

每天至少保证1-2升的饮水量。多喝水不仅有助于减肥，还对哺乳期的宝妈有益。

2.尽量选择母乳喂养现在，普遍提倡母乳喂养至少4-6个月，这样利于孩子的生长发育，还利于妈妈的身体修复，包括产后体重控制。

乳汁中有将近一半的能量与热量来自脂肪，所以母乳喂养在一定程度上能消耗妈妈身上的脂肪，再配合健康的饮食和适量的运动，瘦身效果加倍，还能促进亲子关系~

不过，有些妈妈担心产后减肥会影响母乳喂养。实际上，只要妈妈健康饮食，适度运动，并不会影响母乳分泌及母乳质量，不耽误母乳喂养~

3.选择健康的减重产品

基于哺乳需求及身体康复需求，可选择合适的减重产品。

除了坚持以上的好习惯以外，减肥是一个持久战~

产后带娃没时间运动！也不想节食太痛苦~有没有一些省心省力又有效的减肥产品爱辅助呢！！

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