科学备孕这样做 🎉 一次中接好孕!!
朋友结婚后一直没动静,把她家里人急得够呛,一直催着他们去检查,还让我分享我的备孕经验给他们,前不久成功怀上啦🤰我就特地整理了下备孕期间有几个非常重要的事项,可以说是禁忌和雷区,一步都不能触碰哦!!还有一些需要补补补的元素,是为了强壮自己的身体机能,为宝宝的降生营造一个良好的环境。现在也分享给小红书的姐妹们,希望大家都能一次中生个健康漂亮的宝宝😍
女生如何科学备孕
饮食要点
1. 补充孕酮:豆腐、豆干、豆浆、核桃、棒子、巴旦木
2. 补充钙食物:奶类、乳制品、豆类及豆制品、蛋类
3. 补充锌/硒食物:动物肝脏、海鲜、坚果、紫菜、蘑菇、芝麻
4. 补充叶酸食物:绿色蔬菜(菠菜小白菜等)、新鲜水果、动物肝脏
5. 补充铁食物:动物肝脏及血、瘦肉、红枣、菠菜
生活要点
保养子宫卵巢
控制体重
多泡脚、喝五红汤
受孕较佳BMI为18.5-24.9
图中文字如下:
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不久坐熬夜
合理运动:每周3/4次,30分钟/次
中强度运动即可
预防孕期意外情况
检查牙周疾病
检查妇科疾病
男生如何科学备孕
饮食要点
1. 多吃精氨酸食物:海参、鱼、泥鳅、带鱼、紫菜、山芝、芝麻、花生
2. 多吃蛋白质食物:奶制品、羊肉、牛肉、鱼虾、蛋类
3. 补锌/硒食物:动物肝脏、海鲜、紫菜、蘑菇、坚果、芝麻
4. 叶酸食物:绿色蔬菜(菠菜小白菜等)新鲜水果、动物肝脏
5. VE食物:坚果、瘦肉、乳类、蛋类
生活要点
戒烟戒酒,提前3个月戒烟酒
熬夜久坐很伤精
不泡热水澡/温泉小蝌蚪宜“冷养”
坚持运动,提高蝌蚪的活力
备孕不光是一方的事儿,想要生出健康聪明漂亮的宝宝得双方共同努力才行噢,孕前检查也要抽空去做一下噢!
来自青岛市