孕期营养常见误区
⚠误区一:孕期多吃点,多一个人多一碗饭
很多人孕期盲目增加食量,结果体重增长过快过多,导致妊娠期糖尿病。孕期我们主张饮食多样化和营养均衡,饮食中要包含谷类主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等多种类食物,适量进食,合理控制体重增长。
⚠误区二:多吃水果宝宝皮肤好,多吃坚果宝宝聪明
宝宝皮肤的好坏、是否聪明,多和遗传、营养等诸多因素有关,妈妈只需日常保持营养均衡即可,切勿过量进食水果和坚果,摄入过多会使得热量过剩,体重正常过快,增加血糖升高的风险。一般来说,每天水果最好不要超过250克,坚果1-2个即可。
⚠误区三:汤比肉更有营养,只喝汤不吃肉
汤鲜美是因为汤中游离有氨基酸、肽类等,同时,汤中还有油脂、嘌呤,真正优质的蛋白质还在肉中。孕妈妈想补充营养还是需要吃肉而非只喝汤,骨头中的钙质并不溶于水,所以骨头汤不能起到补钙的作用,补钙仍需要靠钙片、奶制品、豆制品等含钙丰富的食物。
⚠误区四:多喝果汁、饮料可以补充羊水量
事实上果汁和饮料加工后营养成分易破坏,糖分更高,孕妇喝水应该首选白开水,每日饮水量1700-1900ML,白开水更容易透过细胞膜,增加循环血量,促进新陈代谢,提高人体免疫功能。
⚠误区五:食补就够了,不需要额外补充营养素
有的孕妈妈认为只要喝好吃好就足够了,完全没有必要补充营养素。其实,由于每个准妈妈的饮食习惯不一样,一般的饮食很难保证营养的均衡和全面,所以医生会根据每个孕妈妈的具体情况来了解她们的营养是否全面,如果发现某些方面不足,医生会建议孕妈们补充孕期所需的维生素D、叶酸、钙、铁等营养素,以满足胎儿和母体的需要。
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