如何科学备孕?
一、备孕时间
小伙伴们,你们知道吗?为了迎接新生命的到来,夫妻双方一般需要提前大约三个月的时间,来做好充分的准备哦!为什么是三个月呢?
1.女性的卵子在排卵前需要经历一个漫长的成熟过程,大约需要85天左右的时间。在这段时间里,只有最优秀的卵子才能脱颖而出,因此,女性朋友们需要利用这三个月来进行全面的身体调理。
2.对于准爸爸来说,精子的成熟周期大约为72-90天,这也意味着男性朋友同样需要提前三个月开始准备。
3.无论是准爸爸还是准妈妈,在备孕期间都需要远离烟酒。身体细胞的新陈代谢周期大致为三个月,这段时间可以帮助我们清除体内的有害物质,为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。
二、如何备孕
1.戒烟戒酒
吸烟和酗酒会对精子和卵子的质量产生负面影响。吸烟和过度饮酒都会严重影响精子的质量。尼古丁不仅会降低性激素水平,还会直接伤害精子;而酒精则可能导致70%的精子发育不良或失去活力。
2.合理的饮食与营养
每个人的体质都不同,所以孕前的饮食调养应该因人而异。例如:少吃油腻食物,多吃蔬菜;而对于体型偏瘦的人来说,则需要适量补充优质蛋白质。
3. 适量补充维生素和微量元素
备孕时,女性要保证足够的叶酸摄入,可降低神经管缺陷的风险。男性也同样需要补充叶酸,叶酸水平高的男性,精子异常的概率较低。此外,锌和硒这两种微量元素也是备孕的好帮手,它们能促进睾丸酮合成,提升精子活力。
4.养成良好的生活习惯
减轻压力,保持乐观的心态,用科学的方法和健康的生活方式迎接宝宝的到来。
5.适度运动,强健体魄
可以参加一些体育锻炼,可以到公园里散步、跑步等。
6.适当的体检
准妈妈们在备孕期间应该做一些必要的体检,包括:体格检查、妇科检查、血常规以及传染病筛查等。准爸爸们也要完善相关的孕前检查,常规的男性孕前检查包括:精液分析、性激素、生殖系统超声检查等。
来自长春市