哺乳期掌握 这几个饮食要点,奶量足还不易胖
母乳妈妈有哪些饮食注意事项?
最让母乳妈妈困扰的,莫过于奶水不足了。今天就来说说追奶期间要吃什么,怎么吃。
其实,网上有很多关于回奶催奶的谣言~有没有奶水,和有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的关系不大,但和你的营养健康状况关系很大。
想要奶量足还不发胖,掌握这3个饮食要点很重要!
1.保障水分补充
哺乳期的妈妈,基础代谢增高,会大量出汗和泌乳,对水分的需求也会增加,所以需要及时补充足够的水分,需要的水分量大概是 10 杯水左右。
2.保障饮食种类多样化
哺乳期间,要注意补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。
在蛋白质的摄入量上,哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g,每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。
还有就是铁的摄入也很重要,很多时候医生都会建议纯母乳的女性要补铁到母乳结束 因为哺乳期补铁是对发奶很有好处的~在铁的摄入量上,哺乳期每天推荐的铁摄入量是 25 mg ,预防缺铁性贫血~ 这个时期可以减少肉汤,多补铁,这样不仅不会发胖,还能养气血,还能发奶,一举三得~
以为吃猪肝红枣就能补血补铁吗? 其实不能!你可能需要吃很大很大的量才吸收到一点点! 这样还可能会让你变胖!得不偿失! 想要真正能补铁,就要补血红素铁!
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3.饮食要有节制
很多宝妈都会听说哺乳期妈妈一人吃两人补,所以就要大吃特吃毫无节制!其实这是不对的~
来自广州市