孕期吃太猛，害己又害娃！这5条饮食建议准妈妈一定要做到！
孕妈们~是否经常这样说“你现在是一个人吃两个人补，要多吃点！”孕期确实需要增加一些能量摄入
但其实并没有我们想象中那么多，如果此时孕妈放开肚子吃势必会造成能量摄入过度而发！！增加肠胃的负担
而且还可能会又巨大儿的风险！严重的会出现妊娠期糖尿病或者高血压！
所以孕期的营养饮食该怎么调节呢？
1.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重或肥胖。
2.膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意粗细搭配，不偏食，不挑食。
3.摄入充足蛋白质食物，提倡每天食用蛋奶类、豆类及其制品，适量食用坚果。
4.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。
5.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
孕前超重/肥胖、孕期体重增长不合理或者合并一些基础疾病（如内分泌代谢疾病、胃肠道疾病）可能造成营养失衡。
其危害对于孕妈妈来说主要有贫血、孕产期超重/肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等风险。
对于胎儿来说，可能会导致胎儿低体重、小于胎龄儿或者大于胎龄儿、巨大儿风险。
注意孕期增加营养密度高的食物摄入
减少低营养密度的食物摄入，以保障孕期足够的营养摄入，避免引起体重增加、营养缺乏等情况。
包括以下几点：
1、甜食、饮料：此类食物含有较多的单糖或双糖，而其他营养素含量不足，应该尽量避免或少食；
2、避免过多水果摄入：推荐每天吃200-300g水果，不能用果汁代替；
3、避免高碳水化合物膳食模式：包括以面条、饺子、包子、炒米饭、米线、酸辣粉等完全代替一餐的饮食模式，主食应粗粮细粮搭配，尽量减少精细主食。
4、尽量避免外卖或者外出就餐：此种饮食习惯可导致摄入过多油脂，同时面临微量营养元素缺乏风险，建议居家烹饪。
孕期平衡饮食的关键点
1.碳水化合物提供能量占总能量的一半左右。具体来说，通常在普通成人的基础上加上胎儿生长发育的需求，推算其平均碳水化合物需求量应不低于200-250g/d，其中应包含适当比例的全谷物食品。
2.摄入蛋白质的1/2以上应来自于动物性食物和大豆制品。如妊娠中、晚期在孕前膳食的基础上增加奶类摄入200g/d，妊娠中期增加包括红肉的动物性食物20g/d，妊娠晚期增加50g/d。
3.除非特殊情况，妊娠期不推荐严格低脂膳食模式。鱼类尤其是深海鱼类含有较多0mega-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2~3次。
4.水果含有一定糖分和较高能量，应适当限制水果摄入。
5.蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，确保蔬菜品种丰富、数量充足、少油低温烹饪。
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