孩子长高犯愁？抓紧0-3岁骨骼成长关键期让孩子长更高
家长们对孩子的身高总是格外关注，毕竟身高是孩子成长发育的一个关键指标。然而，有些孩子可能会出现生长发育迟缓的情况，这时及时的干预就显得尤为重要。我普遍接触到的家长都在寻求让孩子长高的方法，尤其是那些本身身高不高的父母。
把握3岁前骨骼黄金生长期
3岁前是孩子骨骼生长发育的第一个黄金期。通常来说，正常足月儿出生时身长约为50厘米，生后前半年增长最快，1岁时共增长约25厘米。1岁后增长速度减慢，1～2岁增长约10～12厘米，3岁后每年增幅为5-7厘米。下一波长个子黄金期要等到青春期。因此，孩子前三年的身高增长情况，很可能决定了他们未来的身高。
Get长高正确方法，科学管理助成长
宝宝的身高增长是一个长期且复杂的过程，由遗传、营养、运动、睡眠等多重因素共同决定。
在0-3岁阶段的科学干预能为宝宝未来的身高打下良好基础。网上流传所谓的“逆袭捷径”并不靠谱，科学营养支持才是宝宝长高的正确方式。
保证充足的睡眠： 生长激素夜间分泌多于白天，尤其在晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。建议家长让孩子在8点左右准备睡觉，并建立睡眠规律。
适当运动不可少： 每天至少要保证1小时的户外活动时间。小月龄宝宝可以选择大运动和精细运动的锻炼；大一些的宝宝可以选择抛球、钻隧洞、捉迷藏等；大孩子可以选择跳绳、跑步、体操、排球、羽毛球、游泳等运动。
保证良好的情绪： 有研究称，在抑郁状态下，会造成生长激素释放不足。孩子心理受家长的影响较大，尤其是父母。家庭氛围和谐，孩子出现心情低落的几率就要少很多。
保证优质蛋白质和钙的摄入： 宝宝的胃容量有限，所以我们要尽可能保证宝宝吃下的每一口食物都是富含营养的。与身高生长密切相关的营养素包括钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等。优质的蛋白质是构成骨骼的有机成分，而钙是骨骼成长的基础。
根据我国居民膳食指南中提出，6个月内的宝宝推荐纯母乳喂养，无需额外加水和其他食物；如果母乳不足，可以使用婴儿配方奶粉作为补充。这个时期的宝宝每天需要的奶量为700-900毫升，每天喂养6-8次。6~12个月的宝宝，随着辅食的引入，宝宝的奶量会逐渐减少，大约为每天600毫升。这个时期，宝宝开始过渡到与家庭相同的饮食模式。13~24个月的孩子，每天奶量应维持在500ml左右；24月龄以上的孩子，每天奶量维持在300~400ml。母乳是宝宝最佳的食物，母乳充足的妈妈甚至可喂养至2岁。但当妈妈母乳不足或是因为特殊原因无法继续哺乳时，可以选择配方奶粉，以确保宝宝获得充足的营养。
在这里，我想和各位家长分享一个很有参考价值的研究，国际营养学领域权威期刊《Frontiers in Nutrition》上收录了上海交通大学附属新华医院的盛晓阳教授开展的一项关于婴幼儿临床喂养项目的相关论文。
综合临床实验中婴幼儿的身高、头围、骨密度、骨质量等指标结果，最终得出结论：与普通对照组奶粉相比，“A2 β-酪蛋白+ OPO+CPP”黄金营养组合配方，对婴幼儿生长发育、骨骼强度和胃肠道等多方面表现更优，该组宝宝身长高出约2%、骨骼强度高出约3%。对于这组“A2 β-酪蛋白+ OPO+CPP”黄金营养，我也给大家展开说说：
1、A2 β-酪蛋白，减少肠胃负担，能让吸收更高效。A2型β-酪蛋白结构与源乳中的蛋白质结构相同，不会产生BCM-7，更亲和宝宝的肠胃，能有效减少消化不适，让营养更好被吸收。
2、OPO和CPP的组合，有助于钙的吸收。OPO结构脂能减少肠道中“钙皂”的生成，提高钙的吸收率。CPP则像是一位“钙的搬运工”，能与钙离子结合，防止钙流失，让更多的钙进入骨骼细胞，促进骨密度提升。
此外，维生素A、维生素D3、钙、磷、铜等关键营养元素，也是赋能宝宝运动能力的重要营养元素，对宝宝的身高发育同样至关重要。由此可见，这种以精准营养为基础的支持，不仅为宝宝的骨骼发育提供了良好保障，也为宝宝的健康成长打下了坚实的基础。
最后，也想提醒各位家长，面对市面上琳琅满目的“长高神器”和“逆袭故事”，家长们应保持理性，避免盲目跟风。孩子的成长是一个循序渐进的过程，每个孩子的生长发育节奏都不尽相同。与其寄希望于不切实际的“逆袭”，不如脚踏实地，从提供均衡科学的营养、鼓励适量运动、保证充足睡眠这些基础做起。
注释出处：
[1]Sheng X-Y, Mi W, Yuan Q B, Liu B Y, Carnielli V, Ning Y B, Einerhand A W C. An A2 β-casein infant formula with high sn-2 palmitate and casein phosphopeptides supports adequate growth, improved stool consistency, and bone strength in healthy, term Chinese infants: a randomized, double-blind, controlled clinical trial[J]. Front. Nutr., 2024, 11: 1442584. doi: 10.3389/fnut.2024.1442584.
[2]孙健,车佳玲,王青云等.A2β-酪蛋白消化特性与人体健康[J].中国乳业,2022(11):100-104.
[3]凤鸣. 情绪影响儿童的身高[J]. 父母必读, 1994(7):2.
[4]佚名. 孩子长高的四个后天因素[J]. 家庭与家教, 2006(7):1.
[5]刘璠, 刘雯, 何凤梅. 父母教养方式对儿童情绪的影响[J]. 医学食疗与健康, 2022(020-001).
