滑雪热潮来袭，医生提醒热身不能少！ 随着亚冬会的临近，滑雪这项高速又刺激的运动越来越受欢迎。但大家别忘了，滑雪不只是技巧活，身体素质也至关重要哦。运动前热身不充分，很容易肌肉拉伤、关节受损。 在低温环境下，如果肌肉血液营养供应不足，肌纤维弹性就会变差，更容易拉伤。滑雪时，膝关节不断屈伸扭转，负荷大，前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和半月板都是容易受伤的部位。 所以，热身真的很关键！它能提高身体温度，降低肌肉黏滞性，让身体柔韧性和平衡能力都得到提升。哈尔滨市第五医院的鞠超杰医生说，热身能让运动系统处于最佳状态，防止摔倒或遇到紧急情况时身体失衡导致损伤。 热身要持续15-30分钟，这样肌肉温度会上升，柔韧性、关节灵活性都会提高，还能加强血液循环。平日里，大家可以做些臀腿锻炼和心血管机能训练，这样滑雪时不仅有力气，还能保持稳定性，不会气喘吁吁。 记得哦，选择单板滑雪前，要重点拉伸手腕，做做手臂环绕和转腰动作；双板滑雪前，就拉伸拉伸大腿，顶顶胯部。热身时，关节要充分活动，肌肉肌腱要拉伸到位，呼吸也要调整好。拉伸幅度要大，速度可以慢慢来。拉伸完了，跳几下激活下肢肌肉就更好了。 如果以前受过关节扭伤、损伤，热身时记得戴上关节护具，安全第一！