攻克顽固小肚腩是众多MM的心愿，当开始进行仰卧起坐锻炼后，多久能实现减肥效果成了MM们最关心的话题。那么，MM们每天需坚持多大强度的练习，才能让肚子逐渐瘦下去呢？下面来听听建议。

仰卧起坐必须每天坚持，否则减肥效果不佳，还易反弹。关于每次的运动强度，一般而言，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60 - 70个，随着年龄增加可相应递减。

另外，每次做仰卧起坐时，MM们要慢慢增加次数，以防肌肉酸痛。最快减去小肚子的方式是将仰卧起坐与其他运动方式结合，双管齐下，不给赘肉可乘之机。

结论：MM们若想通过仰卧起坐瘦小腹，需每天坚持，合理控制运动强度和增加次数，并结合其他运动。

仰卧起坐是常见的健身动作，不少女性（MM）即使有专门的健身垫子，也会选择在床上做仰卧起坐，尤其在睡前想进行锻炼时，就会考虑能否直接在床上完成该动作。

实际上，仰卧起坐可以在床上进行，但床垫的软硬度至关重要。如果床垫过软，就难以达到预期的训练强度和效果。如今市面上的床垫普遍具有一定弹性，这使得女性在床上做仰卧起坐时或许能完成更多数量，但锻炼效果比不上在地面进行。

因此，若女性想在床上直接练习仰卧起坐，可将床垫更换为硬度较大的类型，这样能提升锻炼效果。

结论：床上能做仰卧起坐，但要保证锻炼效果，需选择硬度较大的床垫。

仰卧起坐达到消脂瘦身效果需要长时间锻炼，但过于频繁运动易使MM们身体疲劳且难以坚持。那么，仰卧起坐是否要每天坚持才能消除身上赘肉呢？有此疑问的MM可继续往下看。

最佳锻炼方式是每天在同一时间段进行，这有助于培养良好运动习惯。做仰卧起坐应根据身体承受力而定，身体状况良好可适当增加运动量，反之则减少。一般新手可在每天下午3 - 4点做3 - 5组，每组20 - 30个，并逐步增加数量。

要完成上述强度的运动量，MM们需补充身体所需营养，多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量食物，同时掌握正确运动方式，保证充足睡眠时间。

结论：进行仰卧起坐锻炼需考虑身体承受力，合理安排时间和运动量，同时注重营养补充和休息。

很多女性（MM）有空腹锻炼的习惯，尤其是早上起来锻炼时。然而，做仰卧起坐一定不能空腹。空腹运动容易使血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重时可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动还会让血液中的游离脂肪酸明显增高，进而引起心律失常。所以，女性们切忌在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练。

饱腹做仰卧起坐同样不可取。饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至可能让肠胃受伤。

做仰卧起坐既不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候才是做仰卧起坐的最佳身体状态。

结论：做仰卧起坐应避免空腹和饱腹状态，选择身体舒适时进行。

在运动减肥方面，很多MM选择运动时间时往往仅凭自身喜好，有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。实际上，运动是挑时间的，选对时间能让运动效果事半功倍，选错则可能事倍功半。

对于做仰卧起坐而言，建议MM们在下午3 - 5点之间进行锻炼。因为这个时间段身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，是做仰卧起坐最合适的时候。

如果MM们难以平衡时间，也可改在其他时间段进行仰卧起坐训练。具体可根据运动量来挑选时间段：运动量大在饭后两小时进行；运动量适中在饭后一小时进行；运动量轻在饭后半小时进行。

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结论：做仰卧起坐选对时间很重要，下午3 - 5点是最佳时段，若时间不便也可按运动量选其他时段。