跳绳减肥多久见效

跳绳减肥是很多MM们喜爱的一项有氧运动,它不仅能帮助MM们减肥,还能让肌肉变得更有弹性!每天坚持跳绳运动,你就能轻轻松松瘦下一圈哦!那么跳绳运动的正确打开方式是什么?MM们可以变出哪些好玩又健身的跳绳花样呢?平时跳绳时要重点注意哪些地方以防意外受伤?跟着妈网百科聊运动,小心你会瘦不停哟!

跳绳减肥多久见效

比起慢跑和游泳,跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高,而且它运动起来也非常简单,MM们只需要一根跳绳,便可随地起跳!不过高耗能的运动做起来也比较累,像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢?

这里举例来说明:假设MM体型比较肥胖,达60kg,那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量!换句话说,MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡,这个耗能是非常高的哦。

不过,要让跳绳运动的减肥效果更佳,MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀,可以防止出现萝卜腿哦!长期坚持跳绳运动,MM们的腿部会变得结实紧绷,曲线更为优美好看!

查看全文

跳绳减肥瘦哪里

跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动,而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美!持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的,所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗?感兴趣的MM一起来了解一下呗。

跳绳运动能锻炼到下肢,也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有:

1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量,所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。

2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果,它能让臀部变得更紧实,线条更优美。

3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带,对于跳绳这种全身性运动而言,瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展,久而久之,腿部的脂肪就会明显减下去,腿部线条也更紧实了!

查看全文

跳绳减肥的正确方法

既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法,MM们还犹豫什么呢?赶紧找根绳子运动起来吧!减肥虽然是一件从长计议的大事,但一旦有减肥想法就要付诸行动哦!跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢?一起来看看。

Step1:放松全身,让呼吸保持匀称。

Step2:开始跳绳,同时身体保持平衡,切忌左右摆动哦。

Step3:跳绳过程中身体尽量放松,手脚要配合协调。

Step4:一开始跳绳时,两脚是同时起跳的,渐渐要过渡到双脚交替跳哦。

Step5:每次跳绳不要跳太高,绳子落地时,脚底刚过能过去就OK了。

此外,MM们每次跳绳时可分2组,每组400- 500跳,中间休息1分钟,慢慢地还可以给自己加量哦!

查看全文

跳绳减肥有哪些花样

跳绳运动是MM们非常熟悉的运动,很多MM在自己很小的时候就开始接触啦。不造MM们都知道哪些好玩的花样呢?如果你想掌握更多跳绳花样,不妨接着往下看哦!

1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦,只需要双脚并拢,同时起跳就OK啦。

2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲,向前抬起。然后踮起脚尖,单脚跳几次后换另一只脚跳。

3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

4、分腿合腿跳。这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。

5、绕旋跳。该跳法需要2个MM,其中一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。

6、侧脚跳。

7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会,如此交替。

8、双人跳绳。两个人并排站立,每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳,接着再单脚跳哦。

查看全文

跳绳减肥的注意事项

跳绳减肥方便易行,很多MM可随时随地进行运动,比如在办公室的空阔场地,在光线好的公园里,在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽,也容易导致MM们受伤哦,那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢?

1、绳子长度适中。绳子太长最容易把MM们绊倒,所以长度以刚刚能跳过为宜。

2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力,而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡!

3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大,最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。

4、体重较重的要双脚跳。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节,所以最好双脚同时落地呢。

5、 过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的MM不适合跳绳,因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳啦。

关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利:打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。

查看全文
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关百科