孕前准备工作

孕前准备工作

孕前准备工作要点

生儿育女是自然之事,多数女性会经历备孕、怀孕、分娩的过程。若孕前准备不足,会影响宝宝健康。以下是孕前需做好的准备工作:

1.补充营养素

根据自身身体状况,增加某些微量营养素摄取。钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏,不仅影响女性健康,还直接影响胎儿生长发育。计划怀孕的女性要特别注意这些营养素的供给。

2.停止吸烟

大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。吸烟还可能影响生殖能力和男性精子数量,二手烟也会影响受孕几率。

3.拒绝咖啡因

研究表明,摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收,增加胎死宫内的风险。建议戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

4.控制体重

体重在正常标准范围内,受孕几率更高。体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对不容易受孕。

5.制定健身计划

根据美国运动医学会的研究,健康的健身计划包括:

  • 一周3 - 5天,每天20 - 60分钟的有氧运动,如步行或骑车;
  • 一周2 - 3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;
  • 一周2 - 3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

6.进行口腔检查

越来越多证据显示,牙周疾病可能导致早产和低体重出生儿。应在怀孕前6个月内到口腔科做彻底口腔检查和必要治疗,洗牙并接受健康指导,保证孕期牙齿健康。

7.保持健康心理

专家指出,女性情绪压抑时生育能力比正常状况低一半。若自己或家庭有抑郁史,或出现抑郁迹象,如对过去喜欢的事失去兴趣、食欲不振、睡眠不好等,可向心理医生或精神病专家咨询。

做好上述孕前准备工作,能提高受孕几率,保障母婴健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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