仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐动作分解指南

仰卧起坐对场地要求简单,但做起来有讲究,掌握正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。以下是详细的动作分解指南:

  1. 双膝跪地躺在地上,两脚稍稍分开,两手十指交叉托在头部下面。
  2. 把头往上抬起,视线望向腹部,上体离开地面,保持该姿势4秒后躺下,重复两次。
  3. 右手臂往斜上方伸直,与地面保持45度夹角,左臂放下,与左侧身体平行但不着地。
  4. 保持上半身仰起离地姿势,将左臂往上摆,与地面呈45度夹角,右臂放下,与右侧身体平行但不着地,如此摆动双臂4个来回。
  5. 双臂往上伸展,同时双腿伸直往正上方抬高,保持上半身轻微离地4秒。
  6. 抬高的双腿屈膝,令大腿与小腿成90度直角,同时双手抱住后脑勺。
  7. 抬起的双腿中,让小腿相互交叉,每个交叉动作保持4秒,注意双臂不要收拢,同时上半身轻微离地。

按照以上步骤正确进行仰卧起坐,能更好地发挥其健身效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载