打羽毛球

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打羽毛球前的准备运动

羽毛球是一项对抗性很强的运动,即便身体素质良好,也需做好准备运动、拉伸筋骨,以防止运动损伤。以下为您介绍打羽毛球前的准备运动:

  1. 活动肩关节:在羽毛球运动中,肩膀活动频繁,为避免拉伤,打球前可做伸展运动。将击球手背到背后,手肘向上用力压。
  2. 活动腕关节:握拍击球时,腕关节不断活动,易受伤。运动前可甩动手腕,或双手十指交叉做破浪状传递。
  3. 活动腰部:接球时经常扭动腰部,腰部较为脆弱。运动前双脚叉开,双手反托腰后,反复做前俯后仰动作,注意幅度不宜过大。
  4. 活动髋部:髋部活动常被忽视却十分重要。运动前先压腿,再做上网步法动作。
  5. 活动腿部肌肉:运动中频繁挪动脚部,脚部肌肉紧绷易扭伤。一般慢跑可放松腿部肌肉。
  6. 活动脚腕:抬起脚跟,以脚尖为圆心画圆,能活动脚腕,避免受伤。

做好上述准备运动,能有效降低打羽毛球时受伤的风险,保障运动安全和效果。

参考来源:此内容为一般性运动知识总结,暂未引用特定权威站点。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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