怎样练瑜伽

怎样练瑜伽

练瑜伽,需要掌握一些基本的动作,然后持续练习,才能获得理想的效果。那练瑜伽需要掌握哪些基本动作呢?

热身动作

瑜伽前的热身运动,是最基础的瑜伽柔软术,具有缓解疲劳,预防疾病的功效。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,双唇紧闭,然后调整呼吸,吸气时,抬头,向前拉伸颈部,呼气时,低头,向后拉伸颈部。练习时需重复五次。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通过调整呼吸,按摩内脏,以刺激各生理腺体的良性分泌,达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种,分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需将双手放于腹部,然后调整呼吸,吸气时,将空气吸入腹部,吐气时,将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸,吸气时,则需将空气吸入肺部,吐气时,肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时,让气体缓慢充满胸部,吐气时,先放松胸部,再放松腹部。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载