睡觉前怎样练瑜伽

睡觉前怎样练瑜伽

睡前练习瑜伽是有很多好处的,不仅能减肥瘦身,还能提高睡眠质量。那睡前怎样练瑜伽呢?推荐几组适合睡前练的瑜伽动作给大家:

蜥蜴式

俯卧在瑜伽垫上,打开双腿,用手支撑地面,抬起上半身,令腹部离开地面,然后调整呼吸,吸气时,抬头,双臂向前滑动,呼气时,翘起臀部,令胸部和下巴贴紧地面。

脊柱扭动式

收左腿于头臀部,吸气,将手臂抬起,伸展脊柱,再呼气,向后侧转动身体,双手合十放在胸前,再调整呼吸,眼看右侧。

船式

仰卧在瑜伽垫上,两腿伸直,眼看前方,双脚并拢,然后调整呼吸,吸气时,两腿和双臀抬起,身体重心放在臀部,再呼气,四肢着地,全身放松。

鱼式

双腿伸直,两手放在身体两侧,手肘弯曲,向地面施力,头部后仰,脚着地,手指放在臀部处,双脚贴地面,然后调整呼吸,呼气,背部上抬,收合十放在胸前,头后仰,再伸直手臂,坚持10-30秒。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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