练瑜伽瘦腿效果怎么样

练瑜伽瘦腿效果怎么样

练瑜伽,想要瘦腿,每个人练习的效果是不一样的,所以,不能一概而论。那怎样练瑜伽瘦腿更好呢?哪些瑜伽动作瘦腿好?大家不妨继续往下看看:

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。

树式

挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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