七日瘦身瑜伽怎样练

七日瘦身瑜伽怎样练

七日瘦身瑜伽动作有很多,不同动作有着不同功效,练习时,需按进度循序渐进地练习。下面为大家分享七日瘦身瑜伽的部分动作,希望大家看后更有兴趣练习。

美颈动作

美人鱼式具有美化下巴线条,紧实颈部,预防双下巴的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气,仰头拱起背部,但臀部不要离开垫子,再双手合掌放在胸前,保持数秒,还原到原来的姿势。

纤背动作

扭背双腿伸展式具有伸展背部,滋养脊柱神经,促进脊柱血流量增加,及减少后背赘肉的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,腰背挺直,两腿向前伸展,调整呼吸,呼气时,两手反向握住两脚,保持数秒。

瘦手臂动作

牛面式具有预防脂肪堆积于手臂,消除手臂赘肉的功效。练习时,取牛角坐姿,一腿重叠在另一腿上,两手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气时,左手放在背后,与后背下侧的右手交握,停留数秒,再慢慢放松,还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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