400米跑步训练

400米跑步训练

400米是一项富有挑战性的比赛项目,在整个过程中,人容易处于无氧状态,所以,为避免难受,应掌握正确的呼吸方法。另外,平时还要勤加训练,不断提升速度。以下是400米的训练方法,速mark:

途中跑技术训练

两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后,再进行反复跑练习,要求跑时动作放松、协调。

弯道跑技术练习

围绕一个圆圈跑,先慢跑,然后中等速度跑,最后快跑,在跑的过程中,体会速度加快,身体倾斜所获得的效果。需注意的是,速度越快,身体倾斜幅度越大。

加速跑技术练习

在最后冲刺阶段,需要加速跑,所以,平时练习时,可以进行这一训练。训练时,保持身体前倾,调整好步伐,摆动手臂,利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进,快到终点时,逐步放慢速度,以防突然停止对身体造成不必要的伤害。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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