健身操

健身操

健身操是融音乐、体操、舞蹈于一体的运动项目,具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功效。在练习健身操前,需要做好准备活动,具体如下:

1、头部绕环

身体直立,两脚分开稍比肩宽,挺胸收腹,放松肩膀,两臂下垂,收紧臀部,然后头向上下左右伸展,重复动作多次。

2、耸肩

两手垂直放在身体两侧,眼看前方,两肩交替耸起,重复八次,注意动作幅度不能太小。

3、侧拉伸

两臂向两侧分开,然后吸气,上举时呼气,继续举到最高点,再向左右侧拉伸。

4、腰拉伸

向右侧屈体,左臂上举,保持两髋平稳,左肩向后,右臂在体前弯曲,上体向后振体四次。再向左侧躯体,右臂过头,伸向左方,左臂在体前弯曲,上体向左振体四次。

5、腿拉伸

保持两臂侧举,与肩平齐,向前躯体,拉伸腿部,注意动作幅度要大,这样才能达到预期效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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