爬山后小腿疼注意事项

爬山后小腿疼注意事项

平时不爬山,突然爬山锻炼身体,结果小腿一直疼,真是让人揪心。如果不注意,腿疼症状会持续加重。那小腿疼要注意什么呢?大家不妨看看以下几个事项:

1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚,这样疼痛症状就会明显减轻,因为热水具有促进血液循环,加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后两三天不要做剧烈运动,以免关节、韧带承压大,以致疼痛加剧。

3、回家后,做整理运动,如散步、慢跑、拉伸腿部,能让肌肉放松,加速乳酸排泄。

4、上班闲暇时做伸展运动,压腿多次,能让腿部尽快恢复,但需要注意运动量和运动时间。

5、休息能减缓肌肉酸痛,使肌肉恢复正常,所以,腿疼后多休息,少运动。

6、休息时不要忘了进行静态牵张练习,缓解局部疼痛,让身体尽快恢复。

7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位,止痛消炎,减轻不适,如可以涂抹油剂、糊剂药物。

8、不要搬重物上楼或者下楼,因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损,出现疼痛感。

9、尽量避免长时间站立,以免局部肌肉疲劳过度,可以站立一会休息片刻,缓解不适。

10、每天吃姜或者喝姜茶,因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效,但功效也不会太明显,所以,不要期待太高。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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