头痛失眠怎么入睡

很多人都有失眠的困扰，太晚不睡常常会引发头痛。天天反反复复的失眠头痛，实在是太闹心。是否有什么办法可以帮助我们在头痛失眠的时候如何入睡呢？

1.4-7-8呼吸法

这个最近一位来自哈佛毕业的医生分享的一个小办法。“4-7-8”到底是什么意思呢？又代表着什么？其实这个办法是非常简单的。就是利用我们的鼻子进行吸气4秒后，在憋气7秒，最后在深深呼气8秒。这就是所谓的“4-7-8”呼吸法，利用此办法循环3次以后，慢慢的你就会感觉到睡意，就能进入睡眠中了。

2. 意念转圈法

首先先让自己在床上躺出一个“大”字，让自己的全身的肌肉以及紧张的神经都放松下来。然后闭上眼睛，一边和自己对话，一边用意念控制住自己的身体，从手开始慢慢到脚，都达到一个放松的状态。这样的办法主要就是为了潜意识的告诉大脑自己要进入休息状态了。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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