治疗失眠的方法

治疗失眠的方法

失眠看似小疾,却让多数失眠的人,备受煎熬,焦虑不安其实,缓解和治疗失眠的办法多种多样,现在就介绍几种简单的方法给大家:

1、睡前洗个热水澡

热水澡可帮助血液循环。一旦体温下降,有助于产生睡意,大脑得到放松,这样可快速进入睡眠状态。

2、柏树叶、鲜果皮可安眠

将柏树叶装一个枕头,或将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮放入一个不封口的小袋内,睡觉时就能闻到一股清香味,使你安然入睡。

3、音乐、电影是很棒的“安眠剂”

音乐如沁人心脾花香因此失眠时可以欣赏些抒情的古典音乐、钢琴曲或小提琴曲,这些曲目听起来非常舒服,避免听亢奋的音乐,否则会烦躁不安。慢慢适应,并随音乐想象一个场景,就会进入梦乡此外,也可找些温情、励志的电影,这两者助眠原理是让大脑神经得到充分放松,进而较快地产生睡意。相反,这也是为什么我们“数羊”会越数越清醒!

4、恰到好处掌握打盹和睡觉时长

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期一个完整的睡眠周期的5个阶段。一个周期差不多90分钟,理想打盹时间30分钟,超过这个时长会进入深度睡眠。治疗和缓解失眠,最合适的时间打盹也是必要的。这并不意味要睡着,闭目养神就是不错的休息方关键在于放空大脑。一次好的睡眠达到4-5个周期是最佳的然而睡眠时长太长则导致体乏。

5、光线会影响睡眠

当今社会,电子产品已在我们生活中无处不在。当然,睡前大多数人对手机、iPad还是“爱不释手”。然而,要知道,蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠),若想睡个好觉,睡前就不宜玩手机、iPad等,也不宜在强光下阅读。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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