失眠怎么快速入睡

女性在经期出现失眠的情况并不少见，不过大多数不是很严重，但还有一少部分女性会加重到非月经期也出现了失眠，下面小编就教大家一些快熟入睡的方法。

1、要自我放松，躺在床上，将注意力集中在双手上，全身进入放松状态，并且给自己一些心理暗示，比如：我的双手越来越沉重，眼皮越来越沉重了。很多失眠者都会在这种暗示中睡着。

2、可以在睡觉前，听一些比较柔和的音乐，能够放松心情、忘记烦恼。切忌在躺下睡觉时想这想那。

3、在睡觉前一小时可以洗个热水澡，可以使体温升高，让人产生困意，失眠的人可以把睡前洗热水澡变成习惯。不过，水温不要超过四十度，超过了便会使人兴奋，会更加难以入睡。而且洗澡的时间不要超过半小时，在洗澡后不要立刻睡觉，稍等一会儿再躺下。

以上介绍的方法对于失眠有很好的入睡作用，不仅适用于经期女性的失眠，还适用于其他的失眠状况，大家可以试一试。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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