孕妇操的姿势

孕妇操的姿势

随着胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力,定期的做孕妇操有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。孕妇操的姿势真可谓五花八门,有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等,下面就简单为大家介绍3种哦。

1、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓解腰痛,还可以锻炼腹部肌肉,从而更好地支持子宫。

首先, 趴下,手与双膝分开;边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体,直至趴下,以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿:练习收缩阴道肌肉,与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部,从1楼到5楼分5层上抬,在5楼处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿:锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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