黄瓜炒鸡蛋的热量

黄瓜炒鸡蛋的热量

鸡蛋与黄瓜的营养价值及其减肥功效

鸡蛋和黄瓜是日常饮食中常见的两种食材,它们不仅营养丰富,还因其低热量和高饱腹感而成为减肥人士的理想选择。以下将详细介绍它们的营养成分及健康益处。

鸡蛋的营养价值

鸡蛋是优质蛋白质的重要来源,适量食用不仅能提供能量,还能增强饱腹感。对于健康的成年人来说,每天食用1只鸡蛋是一个不错的选择,尤其是在减肥期间。

营养成分每100克含量
热量144.00千卡
碳水化合物2.80克
脂肪8.80克
蛋白质13.30克
纤维素0克
维生素A234.00微克
维生素C0毫克
维生素E1.84毫克
胡萝卜素0微克
胆固醇585.00毫克
56.00毫克
2.00毫克
154.00毫克
130.00毫克
131.50毫克
14.34微克

鸡蛋富含蛋白质和多种维生素,但胆固醇含量较高,因此建议适量食用。

黄瓜的营养价值

黄瓜以其低热量和丰富的水分而闻名,是一种非常适合减肥的食材。此外,黄瓜还含有多种维生素和矿物质,对身体健康有益。

营养成分每100克含量
热量15.00千卡
蛋白质0.80克
脂肪0.20克
碳水化合物2.90克
膳食纤维0.50克
维生素A15.00微克
维生素C9.00毫克
24.00毫克
102.00毫克
15.00毫克
0.50毫克

黄瓜的热量极低,同时含有丰富的维生素C和膳食纤维,有助于促进新陈代谢和排毒。

鸡蛋与黄瓜的减肥功效

鸡蛋和黄瓜的结合是减肥饮食中的经典搭配。鸡蛋提供优质蛋白质,帮助维持肌肉质量,而黄瓜则以其低热量和高水分的特点,帮助控制热量摄入并保持身体水分平衡。

食用建议

  • 早餐时可选择煮鸡蛋搭配黄瓜沙拉,既营养丰富又低热量。
  • 控制鸡蛋的摄入量,每天建议不超过1只,以避免过多胆固醇摄入。
  • 黄瓜可作为零食直接食用,也可以加入果蔬汁中,增加饱腹感。

总之,鸡蛋和黄瓜的合理搭配不仅有助于减肥,还能提供丰富的营养支持。

参考来源:世界卫生组织 - 健康饮食指南

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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