慢跑是一种中等强度的有氧运动，能锻炼全身。跑时，最好穿着合适的鞋和衣服，且按正确的方法跑。如果跑错了，相当于白跑。若想要减肥成功，应避开以下错误：

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动，就直接开跑，跑不久感到累就直接停下来，是很难达到运动目的的。因为刚开始跑，身体还未进入紧张的运动状态，能量未被调动起来。所以，需做好拉伸运动，让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑，每次跑的时间太短，脂肪刚开始被调动，身体就已停止，达不到燃烧的效果。所以，要控制好跑步时间，尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料，相当于白跑半个小时。如果不想白跑，就不要边跑边喝饮料。若实在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快，流汗多，减肥效果就好，这可是一种错误的想法，想减肥的人不要信以为真，盲目慢跑。慢跑时，最重要的是控制好速度和呼吸，尽量保持匀速，均匀的呼吸。

想要慢跑减肥，不能操之过急。为了减肥，一开始就跑很长时间，而且天天跑，这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢？以下是慢跑减肥的正确方法：

对于初跑者来说，一开始就快跑，会增加身体负担。如果身体素质不是很好，平时又没有运动的习惯，就要多加注意了，应慢慢跑，等双腿和膝盖适应跑步状态后，再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长，15分钟内比较合适。持续跑一周后，再把时间延长到半个小时，随后慢慢延长到1个小时。

跑后，肌肉酸痛是正常现象。休息过后，肌肉酸痛感会明显减轻。所以，没有必要为了缓解不适，停止跑步，应持续坚持，这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天，仍不见改善，可能是其他原因引起的，应考虑到医院做详细的检查，以免身体出状况，影响后期的减肥计划实施。

只是一味慢跑，就想减肥，未免想得太简单了。除了慢跑后，还要采取其他措施促进减肥。那慢跑配合什么减肥快呢？

1、每天吃蛋白质食物

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，加快脂肪燃烧，还能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，所以，尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类食物。

2、控制情绪忌暴饮暴食

情绪不佳，有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意，大量摄入高热量食物，之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以，日常要调节好自身情绪，尽量避免暴饮暴食，及不注意摄入食物的种类。

3、夜间吃宵夜要精挑细选

跑完步，有的人会吃宵夜，补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃，高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功，一定要管住自己的嘴，精挑细选食物才吃。

“三天打鱼，两天晒网”，不坚持慢跑，就想减肥？真是异想天开！很多人减肥成功，背后的心酸只有自己知道。有的人长期坚慢跑，都无法瘦下来，由此才会质疑慢跑减肥效果。那慢跑减肥多久才会有效果呢？

慢跑减肥贵在坚持，因为无论任何一种运动，想要获得长期效果，都是持续坚持下来的结果。一般，坚持3个月以上，每天跑步或者每周跑步2-3次，每次超过30分钟，身体肌肉会变得扎实，人看起来要更瘦。

但3个月的时限并不是绝对的。不同人身体状况不一样，所以，慢跑减肥所需的时间也不一样。有的人天生肥胖体质，吃什么都会胖，即使跑步燃脂了，进食后脂肪又重新累积在体内，是很难达到减肥目的的。有的人只是因为突然吃得多，才会胖起来，跑步一段时间也就能瘦下来。所以，也不要把减肥看得太重要，这样只会影响自身跑步的效果。

有的人会选择冬天跑步，因为相比夏天，冬天温度没有那么高，跑起来更舒适。其实，冬天慢跑减肥效果不错。那冬天慢跑减肥效果怎么样呢？大家不妨继续往下看看，了解一下。

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

而慢跑是一项有氧运动，通过慢跑，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、使身材变得更紧致

冬天慢跑不但能燃烧脂肪，若姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。而且跑时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉，所以一瘦就会变得前凸后翘。另外，养成冬天跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让人的肌肤变得更年轻紧致。

3、提高瘦身动力

冬天在户外慢跑，呼吸新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能。当人时刻感觉舒爽时，自然就能从容面对所有减肥挑战了，变得更有干劲。