产后奶水少、甚至没奶的情况很普遍，许多妈妈会通过各种渠道找催奶食谱来帮助下奶，但是催奶食谱那么多，科学高效的催奶饮食方案你真的get到了吗？如果妈妈乳汁不足，建议可以试试下面这些食疗方案催乳哦。

1、猪蹄通草汤

食材：猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

做法：猪蹄、通草、葱白，共同加水煮汤。每日分3次服，连服3日。

功效：适用于产后缺乳。

2、黄花通草猪肝汤

食材：黄花菜30克，通草6克，花生米30克，猪肝200克。

做法：先将黄花菜、通草一起加水煮汤，然后去渣取汁，再放入花生米和猪肝一起煲汤。煲至花生米熟烂即可服用。每日一剂，连服3天。

功效：适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

3、乌鱼通草汤

食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料适量。

做法：将乌鱼去鳞去内脏，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量，下锅一起炖熟即可。

功效：清热利湿，疏通乳腺，促进产妇乳汁分泌及伤口愈合。

我们都知道：母乳是宝宝最好的食物，为了让宝宝得到更好的营养，妈妈们会吃各种催奶食物以促下奶。但是妈妈们要注意咯：催奶食物要不断地尝试适合自己的，不一定通用的都适合自己，要选择适合自己的，有效的哦！

1、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。

2、花生

花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

3、丝瓜

丝瓜络有通行经络和凉血解毒的作用，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

4、金针菜

金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

5、茭白

茭白，有催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

6、莴笋

莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

7、豌豆

豌豆有通乳功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

8、豆腐

豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

奶水不足的妈妈，怎样正确催奶呢？记住发奶必备三个要诀，就是多亲喂、多喝汤汤水水多、多吃蛋白质高食物！今天就给大家介绍几个增加奶水的好方法。

1、吸吮刺激

哺乳期妈妈要想产奶多，最重要的就是加强婴儿的吸吮刺激，吸吮刺激次数越多，产生的奶水也就越多。

2、按摩

露出乳头，围绕乳头均匀按摩，或者用手掌大鱼际或小鱼际轻轻按摩、温柔抚摸乳房壁。在孕中期开始，每天或隔天1次，每次按3分钟。如果在按摩的同时，找一个非常钝的梳子，用梳子像梳头发一样从乳房的根部梳到乳头，可以非常有效的促进妈妈乳房的血液循环、畅通输乳管道，使乳房分泌更多乳汁。

3、热敷

适当地热敷乳房可以改善乳房的血液循环，增强乳房刺激和输乳管的通畅、营养物质的摄取和排乳功能，同时能够间接增强泌乳功能。

许多年轻的妈妈常为产后乳汁不足焦急万分。其实在祖国传统的食物疗法中，是有不少催乳偏方可供参考的。下面这些个民间偏方大家都说有效，妈妈们可以试一试哦！

1、花生仁2两煮汤喝，每日1-2次，连服3-5日。

2、木瓜一斤、米姜半两，洗净后加入米醋50毫升，一起放入砂锅炖40分钟后食用。

3、猪蹄两只，当归5钱，旺火煮开后转文火炖，炖至肉烂后食用。

4、猪蹄两只，花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。

5、鸡爪10对，剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片，煮半小时。放入花生米2两、精盐，用文火闷煮2个小时，淋入鸡油后食用。

6、章鱼3两洗净切成鱼片；猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水淹没，旺火炖至熟透食用，服5-7次。

7、鲫鱼一条去鳞、内脏，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至熟透后食用。

8、鲶鱼净肉，鸡蛋两只煮熟剥壳。一起放入清水中煮到鱼肉熟透即可食用。服3-5次。

母乳是宝宝最好的“营养品“。新妈妈们最担心的问题，就是没奶！于是很多妈妈开始不停地找各种催奶方法，吃各种下奶食物，但是妈妈们要注意啦！产后下奶的注意事项你们知多少？

1.加强宝贝的吮吸

宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

2.避免服药

有些药物和食物会影响乳汁的分泌，用药应征求医生意见。

3.加强营养，均衡饮食

哺乳期内均衡摄取各种营养，包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。特别注意钙质与铁质的吸收。

4.注意哺乳姿势，避免乳头发炎

乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。

5.把握好喝催奶汤的时间

一般在产后的第三天，开始大量分泌乳汁。所以，在宝宝出生后的最初几天内，如果能频繁有效地吸吮乳汁，那么妈妈就可以适当喝一些下奶汤了。身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的妈妈，可以适当晚喝汤、少喝汤。另外，顺产的妈妈一般第一天不要急于喝下奶汤；剖宫产的就要早点补充。