瘦腰瑜伽动作大全

久坐不运动的人容易出现腰部赘肉，若想在夏天来临前轻松甩掉腰部赘肉，可多练习瑜伽。以下为您介绍几种瘦腰的瑜伽动作：

眼镜蛇式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩部下方，双腿并拢。
2. 吸气，慢慢伸直手臂，向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地，同时向后伸展脚部。正常呼吸6 - 8次。此动作可能会使尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸，让人感觉全身舒展。
3. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。重复3 - 5次。

船式

1. 坐直腰背，背部微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手放在两腿膝盖下方。
2. 吸气，提起小腿，使其与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾，与地面成45度角，收紧腹部以保持身体平衡。进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成“V”形。双手提起并向前伸直与地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧。自然呼吸，维持该姿势约10秒或更久。

英雄扭转式

1. 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体两侧平伸，与地面平行。
2. 深吸一口气，两腿伸直，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。
3. 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸展至最大限度后向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰并扭转脊柱。保持15秒左右。
4. 吸气，慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。
5. 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

脊柱扭转式

1. 坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。
2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3. 将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4. 呼气，尽量将身体向左后方转动，扭动脊柱。
5. 转到极限处。

平板式

1. 趴在瑜伽垫子上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2. 将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体呈一条直线。
3. 头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。
4. 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，也可单独练习，停留30秒到60秒。

这些瑜伽动作能有效锻炼腰部肌肉，帮助减少腰部赘肉。坚持练习，定能收获理想的瘦腰效果。