仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐对场地的要求虽然简单,做起来却很有讲究,掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。那还等什么,跟着妈网百科一起high起来吧!这份仰卧起坐的动作分解指南接着先!

1、双膝跪地,躺在地伤,让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

2、把头往上抬起,视线望向腹部上,同时上体离开地面,保持这个姿势4秒后再躺下,重复两次哦。

3、右手臂往斜上方伸直,与地面保持45夹角,左臂放下,与左侧身体平行但不要着地。

4、保持上半身仰起离地的姿势,将左臂往上摆,与地面呈45夹角,右臂放下,与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

5、双臂往上伸展,同时双腿伸直,往正上方抬高,保持上半身轻微离地4秒。

6、抬高的双腿屈膝,令大腿与小腿成90度直角,同时双手抱住后脑勺。

7、抬起的双腿中,让小腿相互交叉,每个交叉动作保持4秒,注意双臂不要收拢,同时上半身轻微离地哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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