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瘦腿瑜伽怎么练

瘦腿瑜伽怎么练

通过瑜伽练习打造筷子腿

想要通过瑜伽练习将腿部肥肉转化为肌肉，打造筷子腿，需要长期坚持练习。同时，练习前要做好准备，掌握动作要领，才能达到预期效果。以下是具体的瑜伽练习方法：

练习一：侧弓步伸展

  1. 站直，两腿打开，一腿向一侧岔开，另一腿成弓步。
  2. 将身体重心慢慢向弓步一侧转移，举起手臂，身体下沉。
  3. 坚持15秒，深呼吸，恢复到原来姿势，换另一侧重复动作，共重复8次。

练习二：前后弓步下压

  1. 呈站姿，身体转向左侧，左腿成弓步，右腿向后拉伸，尽量增大拉伸幅度。
  2. 身体下压，手臂向上举，均匀呼吸，坚持15秒。
  3. 转向右侧，做同样动作，坚持15秒。

练习三：坐姿侧转拉伸

  1. 坐在瑜伽垫上，抬头挺胸，身体向右侧转。
  2. 右腿贴紧地面，呈弓形，两手臂自然放在身体两侧，指尖接触地面。
  3. 坚持15秒，转向左侧做同样动作，坚持15秒。

练习四：坐姿侧倾伸展

  1. 保持上半身挺直，呈坐姿，身体向右侧转，左脚尽量向后伸，右脚弯曲。
  2. 上身慢慢向前倾，手臂和额头贴紧地面，坚持10秒。
  3. 恢复到原来姿势，换另一边做同样动作。

总之，坚持进行这些瑜伽练习，有助于腿部塑形，将肥肉转化为肌肉。

参考权威站点来源：因原文未提供具体权威参考，暂无确切来源。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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