哺乳期瘦身操

哺乳期瘦身操

哺乳期瘦身操介绍

新妈妈分娩后进入哺乳期,为提高奶水质量需不断补充营养,这易导致营养过剩、形成大肚子。因此,在哺乳期合理锻炼以科学瘦身很有必要。以下是具体的哺乳期瘦身操:

俯卧抬胸——瘦背部

动作步骤:新妈妈俯卧在瑜伽垫上,双手掌心向下左右伸直且不能弯曲,双腿与肩同宽。先抬起肩部,眼睛往下看,然后慢慢吐气并抬起胸部,接着慢慢往右边提高约30度,让左手轻轻触碰地板,保持3 - 5秒,之后吸气,换边重复。每个回合做10 - 15次。

收腰部碰腿——瘦腰部

动作步骤:新妈妈先仰卧在瑜伽垫上,双手慢慢伸直放在耳朵两边,双腿屈膝与肩同宽,用脚尖轻轻点瑜伽垫,腹部往下压,背部紧贴地板。接着吐气、收腹,肩膀慢慢离地,抬起下巴使其与胸口慢慢贴近,双手慢慢往前伸触碰小腿两边,同时双腿慢慢抬起至大腿垂直于瑜伽垫,小腿平行于瑜伽垫,保持3 - 5秒,然后吸气再重复。每个回合做10 - 15次。

结论:哺乳期的新妈妈可通过上述瘦身操合理锻炼,在保证营养的同时科学瘦身。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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