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麸皮怎么吃

麸皮怎么吃

麸皮的多种美味制作方法

麸皮是一种富含膳食纤维的食材，常用于制作面包、饼干等烘焙食品。除此之外，麸皮还可以添加到馒头或粥中，提升口感并增加营养价值。以下为您介绍两种经典的麸皮食谱：麸皮面包和百味三明治。

一、麸皮面包的制作方法

1. 所需材料

  • 高筋面粉
  • 麸皮
  • 黄油
  • 细砂糖
  • 盐
  • 酵母
  • 鸡蛋
  • 蛋白
  • 白芝麻

2. 制作步骤

  1. 将高筋面粉、细砂糖、盐、酵母、麸皮和鸡蛋混合，加入适量水，揉成面团。
  2. 在面团中加入黄油，继续揉搓并摔打，直到面团有弹性。
  3. 将面团分成若干等量的小面团，滚圆。
  4. 在小面团表面刷上蛋白，滚满芝麻后压扁。
  5. 将面团静置发酵约20分钟后，放入烤箱，上火190度、下火160度，烘烤约18分钟。

二、百味三明治的制作方法

1. 主料与配料

类别材料
主料高筋面粉、带麸皮的全麦粉、细砂糖、酵母、盐、黄油、水
配料鸡蛋、番茄、火腿、生菜、番茄酱

2. 制作步骤

  1. 将主料中除黄油和酵母以外的材料混合搅拌均匀。
  2. 加入酵母，继续搅拌至面团达到扩展状态，然后放置于温暖处发酵。
  3. 将发酵好的面团分成五等份，滚圆后盖上保鲜膜，松弛30分钟。
  4. 取一份面团排气后压扁，整形成长方形状，再对折并捏紧两边。
  5. 将面团收口朝下，放置温暖处发酵，表面划三刀后放入烤箱烘烤。
  6. 出炉后将面包切开，加入番茄、火腿、生菜等配料，淋上番茄酱即可享用。

营养与价值

麸皮富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，能够促进肠道健康，提升免疫力。这两种食谱不仅美味，还能为日常饮食增添更多营养。

总结

通过简单的制作步骤，麸皮可以变身为健康又美味的食品，适合家庭日常烘焙与早餐搭配。

参考来源

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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