缺铁性贫血是孕期常见的健康问题之一，对孕妇和胎儿的健康均可能带来不利影响。因此，预防缺铁性贫血是孕期保健的重要内容之一。以下内容将详细介绍孕期补铁的必要性、铁的需求量及科学补铁的方法。

铁是人体制造血红蛋白的核心原料，约2/3的铁存在于血红蛋白中，其余1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。在怀孕期间，孕妇的血液量会比平时增加近50%，以满足胎儿和自身的生理需求。这种血容量的增加容易导致生理性贫血。如果铁摄入不足，就可能发展为缺铁性贫血。

孕妇在整个妊娠期对铁的需求量显著增加，总需求量约为1,000毫克，比非妊娠妇女增加15%~20%。详细分配如下：

• 胎儿需铁：400~500毫克
• 胎盘需铁：60~100毫克
• 子宫需铁：40~50毫克
• 母体血红蛋白增多需铁：400~500毫克
• 分娩失血需铁：100~200毫克

补充足够的铁不仅有助于预防缺铁性贫血，还能确保胎儿的正常生长发育以及母体的健康状态。缺铁性贫血可能导致孕妇疲劳、免疫力下降，甚至影响胎儿的智力和体重发育。

通过合理的饮食摄入富含铁的食物是预防缺铁性贫血的基础。以下是一些富含铁的食物：

• 动物内脏：如猪肝（含铁量最高）、鸡肝等。
• 瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等。
• 海产品：如紫菜、海带等。
• 其他：如鸡蛋、菠菜等绿叶蔬菜。

注意事项：避免与牛奶、茶叶等含钙或鞣酸的食物同服，因为这些物质会抑制铁的吸收。建议与富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃等）同食，以提高铁的吸收率。

在饮食补铁不足的情况下，可在医生指导下服用铁剂。以下是服用铁剂的注意事项：

• 一般服用铁剂10天左右，贫血症状会逐渐减轻。
• 建议连续服用2~3个月以纠正贫血。
• 服药期间可加服维生素C（100毫克/天），以促进铁的吸收。
• 贫血纠正后仍需继续服药1~2个月，每天服用1次，以巩固疗效。

孕期科学补铁是预防缺铁性贫血的关键，通过合理饮食和必要的医学干预，可以有效保障母婴健康。

• 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. https://www.cnsoc.org
• 丁香医生. 《孕期贫血的原因及补铁方法》. https://www.dxy.com