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哺乳期怎么补充营养

哺乳期怎么补充营养

哺乳期女性的营养补充建议

女性经历十月怀胎后一朝分娩，生产过程中消耗大量力气且丢失诸多营养，产后身体虚弱，此时期的营养饮食至关重要。以下是哺乳期补充营养的具体建议：

1.增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素对婴儿生长发育意义重大。维生素A能促进婴儿骨组织生长发育，缺乏会引发小儿夜盲症，富含于动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物；维生素B1和维生素B3是人体细胞运行必需营养元素，影响婴儿生长发育，瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等食物含量丰富；维生素C可促进婴儿骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，多吃新鲜水果和蔬菜，既能补充维生素C，又能防止哺乳期女性便秘。由于维生素类不能在体内储存，需每天通过饮食补充，均衡补充维生素时无需额外服用维生素类药物。

2.增加钙质的摄入

钙有助于婴儿骨骼和牙齿形成，母乳喂养虽能满足婴儿对钙质的需求，但母体钙质易流失导致缺钙。建议哺乳期女性每天比平常多摄取约500毫克钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可通过每天喝两杯牛奶，食用绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等食物补充。

3.增加铁质的摄入

缺铁易引发贫血，哺乳期女性生产时大量失血，还需保证母乳中铁的含量，更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质易被人体吸收，可适量多吃核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

4.增加镁的摄入

缺镁会使女性精神不振、肌肉无力，还可能导致婴儿惊厥。哺乳期女性宜适量多吃含镁食物，如小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5.增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸可促进婴儿脑部发育。植物油和鱼类富含大量脂肪酸，日常饮食中可适量多吃油菜、核桃、大豆、鱼类等。

6.增加水分的摄入

喂哺母乳使母体每天流失约1000毫升水分，水分不足会减少母乳量。每天宜饮用6 - 8杯水（每杯约240毫升），以满足母乳供应及自身需求。

此外，哺乳期间女性科学、适量运动，利于产后身体恢复。

结论：哺乳期女性需从多方面补充营养，并可适当运动，以保障自身健康和婴儿的正常发育。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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