如何快速减掉肚子赘肉

拥有凹凸有致的身材能显著提升整体颜值，健康标准的身材还可降低患病风险。然而，现代社会竞争压力大，许多人因生活和饮食不规律而身材臃肿。以下为您介绍多种减肚子赘肉的方法。

日常习惯减肚法

1. 晚餐少吃：晚饭进食过多不易消化，易使脂肪堆积在腹部形成小肚腩。建议每天晚餐尽量少吃且清淡，饭后两小时可喝酸牛奶助消化，这是甩掉小肚腩的首要前提。
2. 饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向紧贴墙壁，夹紧臀部，使臀背部、腿部、腰部、头、脖子等尽量贴紧墙面。
3. 缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹并配合腹式呼吸，可使小腹肌肉紧实。坚持几个星期，小腹会变平坦，走路姿势也更迷人。
4. 捡豆子：每天倒约200粒黄豆在地上，弯下腰（腿不能弯）一粒一粒把黄豆捡起放入桌子上的盆子里。坚持一两个月，不仅能瘦肚子，臀部和腿部也会有改善。
5. 站立扭腰：可在中午或晚上看电视广告时练习。起身站立，挺胸收腹，左右扭腰（类似肚皮舞扭腰动作，借助腰部用力）100下，坚持做能甩掉小肚腩。
6. 按摩：这是常用的瘦肚子方法，通过揉搓促进血液循环和肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，排出代谢废物，改善便秘。
7. 粗盐按摩：粗盐有发汗作用，可排出体内废物和多余水分。洗澡时将粗盐加热水调成糊状涂在腹部按摩，待颗粒融化后冲掉再洗澡，注意按摩时别太用力，以免损伤皮肤。

运动减腹法

1. 吸气抬腿动作：此动作较难，尽量达到即可。吸气时抬腿，保持舒畅呼吸旋转脚踝，呼气放松。
2. 腿旋转式：主要减腿上的肉。吸气抬腿向上90度，呼气向右，吸气回正，再反方向重复。
3. 特定动作：不仅能减腹部赘肉，还有丰胸功效。吸气向上，呼气放松。

腹部赘肉并非一日形成，减肚子也不能一蹴而就。无论腹部赘肉程度如何，都需循序渐进锻炼，坚持采用运动、控制晚餐等方法，就能重塑腰围曲线。